Allenamento per gambe e glutei con una sedia

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Издатель Aug 4, 2023

Allenamento per gambe e glutei con solo una sedia ma voglio che tu mi dica nei commenti se preferisci esercizi a casa o in palestra!
Esercizio n°1: Squat con sedia. Mettiti dietro la sedia e appoggia le mani su di essa per stabilizzarti, poi esegui 4 serie da 12 squat.
Esercizio n°2: Elevazione sulla sedia. Alternando ogni gamba, esegui un step up sulla sedia e contrai gli addominali per una maggiore stabilità. Esegui 4 serie da 30 secondi.
Esercizio n°3: Kick back. Ideale per isolare il gluteo e svilupparlo. Esegui 4 serie da 16 ripetizioni per gamba.
Esercizio n°4: Affondi in avanti. trovando stabilità con la sedia, esegui 4 serie da 12 affondi per gamba.
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Категория: Стулья

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